7. nap: vasárnap
Reggeli: 3 sz. rozskenyér, felvágott, sajt, vajkrém, zöldhagyma, paprika
Tízórai: elmaradt
Ebéd: vegyes zöldség leves, natúr sült csirkemell szelet, paradicsomos mártás, tepsiben sült burgonya
Uzsonna:elmaradt
Vacsora: 3 sz. Finn kenyér (Auchanban vásárolt), felvágottak, sajt, juhtúrós zöldsaláta (az "Ízek és érzések" új számában talált "juhtúrós vitaminbomba" adta az ötletet)
Később ettem még egy almát.

Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, kb. 2-2,5 liter víz
Mozgás:
Elmaradt.

6. nap: szombat
Reggeli: 3 sz. rozskenyér, felvágott, sajt, vajkrém, zöldhagyma, paprika
Tízórai: elmaradt
Ebéd: málnás rebarbara krémleves, pangasius halfilé citromos-fűszeres panírban sütőben sütve, hagymás tört burgonya, vitamin saláta
Uzsonna: 1/4 banán, kb. 1/2 alma
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin

Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, kb. 1,5 liter víz
Mozgás:
Elmaradt.

5. nap: péntek
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: elmaradt
Ebéd: gyümölcs-saláta
Uzsonna: alma
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin

Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, 7,5 dl zöld tea, 2,5 dl salaktalanító tea, kb. 1 liter víz
Mozgás:
Elaludtam, ezért elmaradt.

4. nap: csütörtök
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: szeder, málna és 5 szem aszalt eper
Ebéd: 1,5 - 2 dl hagymaleves
Uzsonna: 150 g natúr, zsírszegény joghurt
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin
Később még megettem 1 db almát.
Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, 7,5 dl rooibos tea, 2,5 dl salaktalanító tea, kb. 1 liter víz
Mozgás:
reggel kb. 25 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok; pulzusmérővel mértem régebben - kb. 250 kalóriát használ el a szervezetem )

Ma úgy döntöttem, hogy az előzetes tervem ellenére holnap gyümölcsnapot tartok.

3. nap: szerda
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: aprósütemények
Ebéd: sokféle, de nem nagy mennyiségű finomság, 3 kis kocka sütemény
Uzsonna: 1 db rebarbarás muffin, kevés rizses lecsó
Vacsora: 3 sz. magos rozskenyér, Flóra margarin, felvágottak, sajt, paprika, retek, 1 db újhagyma,
Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2 dl tea, kb. 1,8 liter víz
Mozgás:
Elaludtam, ezért elmaradt a reggeli torna, este pedig nem volt rá időm.

A kaja finom volt, svéd asztalos ebéddel. Igyekeztem úgy választani, hogy beleférjen a "diétám"-ba.
Az esti túlevés elkerülése a legnehezebb! Nincs egy jó ötlet erre?

2. nap: kedd
Reggeli: 1 db alma
Tízórai: 1 db narancs
Ebéd: 2 db light körözöttel töltött zöld paprika, 1 sz. teljes kiőrlésű tönköly kenyér
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt, 2 gombóc fagyi, nudli zsemlemorzsában (kis tányérnyi), 1 db rebarbarás muffinVacsora: 1 sz. teljes kiőrlésű tönkölykenyér, 2 sz. Bajor rozskenyér, Flóra margarin, felvágottak, sajt, paprika, retek, 1 db újhagyma, 1 db rebarbarás muffin
Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, kb. l liter rooibos tea, 2,5 dl naturland salaktalanító tea, kb. 9 dl víz
Mozgás:
reggel kb. 20 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok), este a fiúkkal kb. 1/2 óra ping pongozás (nagyon jó volt)

A ping pongozás miatt ma sem tudtam vacsit készíteni, így megint maradt a hideg. Ráadásul a nagy fiam sütötte a muffint, nem lehetett nem megkóstolni! A ping pongozás miatt még jó későn is ettünk, este 8 órakor.

Holnapra nem is tervezek semmit, mert egy előadásra megyek, ahol kaját is kapunk. Majd vacsorát próbálok készíteni valami diétásat. Bár ping pongozni is jó volna. Majd meglátom, mit csinálok.

1. nap: hétfő
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: elmaradt, mert olyan helyzetben voltam, hogy nem lehetett enni
Ebéd: 1 sz. sült csirkemell, kb. 1/2 maroknyi párolt zöldség, kb. 1 dkg reszelt sajt, 1 db rebarbarás muffin
Uzsonna: 1 db rebarbarás muffin
Vacsora: 1 db epres gombóc, 1 dl zsírszegény natúr joghurt, 2 sz. rozsos kenyér, 1 sz. teljes kiőrlésű tönköly kenyér, felvágottak, retek, paprika, kevés Flóra margarin
Később még megettem 1 db almát.
Italfogyasztás: 2,5 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, 8 pohár víz
Mozgás:
reggel kb. 30 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok; pulzusmérővel mértem régebben - kb. 250 kalóriát használ el a szervezetem )

Sajnos későn értem haza ráadásul akkor sem foglalkozhattam vacsora készítésével, ezért maradt a hideg kaja. Abból pedig mindig bepakolok.