Tervezett étrendem

Ezen az oldalon fogom leírni a tervezett étrendemet.

2. hét: 2012. 07. 09 - 2012. 07. 15.

• Hétfő: gyümölcsnap
• Kedd: általános nap

Reggeli: sovány túró gyümölccsel keverve
Tízórai: gyümölcs
Ebéd:
Uzsonna: uborka
Vacsora:

• Szerda: zöldségnap: nyers vagy párolt zöldségek tetszés szerinti mennyiségben 5 étkezésre elosztva
                (burgonya, kukorica, sütőtök max. 10 dkg/nap)
• Csütörtök: általános nap

Reggeli: sovány túró gyümölccsel
Tízórai: gyümölcs
Ebéd: paradicsomleves, rántott tonhal, tartár mártás
Uzsonna: uborka
Vacsora:

• Péntek: joghurtnap
• Szombat: általános nap

Reggeli: 

Tízórai: gyümölcs

Ebéd: 

Uzsonna: uborka

Vacsora:

• Vasárnap: általános nap

Reggeli:
Tízórai: gyümölcs
Ebéd:
Uzsonna: uborka
Vacsora:




Most tényleg újrakezdem.
1. hét: 2012. 07. 02 - 2012. 07. 08.

• Hétfő: gyümölcsnap: 1,5 - 2 kg gyümölcs egész napra elosztva

Mozgás: 45 perc torna

• Kedd: általános nap

Reggeli: fűszeres, tejfölös túróval töltött zöldpaprika
Tízórai: gyümölcs
Ebéd: húsgombóc, paradicsommártással, főtt burgonya (lehet, hogy nem kérem ki, ha mégis, csak a felét)
Uzsonna: gyümölcs
Vacsora: saláta (uborka, paprika, paradicsom, hagyma, feta sajt)
Mozgás: pihenés

• Szerda: rizsnap

Egész napra elosztva 15 dkg megfőtt mennyiségű barna rizs, bulgur, árpagyöngy elosztva. A rizst 30 dkg párolt zöldséggel, fűszerekkel készítem el. Zöldségfélék: cukkini, paprika, paradicsom.
Ettől a naptól mindig félek, hogy éhes maradok és e miatt mégis csak "bezabálok". Remélem, sikerül tartanom az étrendet.
Mozgás: gyaloglás, kb. 45 perc

• Csütörtök: általános nap lenne, de joghurtnap

Egész napra elosztva 1-1,5 liter joghurtot kell fogyasztani. Azért tartom ma a joghurtnapot, mert holnap juniálisra vagyok hivatalos és a miatt egészen biztosan megszegném az étrendemet. Fogok enni natúr joghurtot, saját készítésű gyümölcs joghurtot, tzatzikit.

Mozgás: 45 perc torna

• Péntek: joghurtnap lenne, de általános nap lesz 

Reggeli: sült zöldségek (paprika, cukkini, sárgarépa)
Tízórai: gyümölcs
Ebéd: paradicsom leves
Uzsonna: bogrács-valami, amit a juniálison készítenek
Vacsora: 
Mozgás:

• Szombat: általános nap

Reggeli: 
Tízórai: 
Ebéd: 
Uzsonna: 
Vacsora: 
Mozgás: gyaloglás, kb. 45 perc

• Vasárnap: általános nap

Reggeli: 
Tízórai:
Ebéd: 
Uzsonna:
Vacsora: 
Mozgás: gyaloglás, kb. 45 perc

2. hét: 2010. 05. 17 - 2010. 05. 23.
Ezen a héten lesz néhány gondom. Először is valószínűleg másik irodába fogok költözni. Még nem tudom, hogy hogyan tudok majd itt kaját melegíteni, stb. Ezért terveztem ebédre főleg hidegen ehető salátákat. Szerdán és csütörtökön pedig egy továbbképzésre megyek.
A hétvégi étrendet még nem terveztem meg, majd hét közben kitalálom, akkor be is fogom írni.

• Hétfő:

Ebéd: zöldbab saláta, 1 sz. kenyér
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt
Vacsora: brokkoli krémleves

•  Kedd:

Ebéd: cékla saláta, 1 sz. teljes kiőrlésű tönköly kenyér
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt
Vacsora: hagymás paprikás tojás

•  Szerda:

Egy előadáson fogok részt venni, ahol ebédre szendvicset fogunk kapni. Viszek magammal zöldséget (paprika és uborka szeleteket).
Uzsonna: uborka, dió vagy mogyoró
Vacsora: mediterrán rizs zöldborsóval és aszalt paradicsommal

• Csütörtök:

Egy előadáson fogok részt venni, ahol ebédre szendvicset fogunk kapni. Viszek magammal zöldséget (paprika és uborka szeleteket).
Uzsonna: uborka, dió vagy mogyoró
Vacsora: paprikás kukorica saláta

• Péntek: 

Ebéd: kapros joghurtos uborka saláta
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt
Vacsora: balzsamecetes cékla dióval

Kezdődik!
Délelőttönként  - főleg munkanapokon - gyümölcsöt fogok enni. Nem a divat miatt, hanem mert szeretem és jól érzem magam tőle.
1. hét: 2010. 05. 10 - 2010. 05. 16.

• Hétfő:

Reggeli: 1 db banán
Tízórai: 1 db alma
Ebéd: 1 db narancs, 1 sz. csirkemell sütve, párolt zöldség (kb. 1/2 maroknyi)
Uzsonna: 1 db rebarbarás muffin
Vacsora: 1 pohár natúr joghurt

•  Kedd:

Reggeli: 1 db alma
Tízórai: 1 db narancs
Ebéd: 2 db light körözöttel töltött zöld paprika, 1 sz. teljes kiőrlésű tönköly kenyér
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt
Vacsora: még nem tudom

•  Szerda:

Egy előadáson fogok részt venni, ahol kapunk kaját is, ezért nem tervezem meg ennek a napnak az étrendjét.
Vacsora: valamit majd kitalálok

• Csütörtök:

Reggeli: 1 db banán
Tízórai: 1 db alma
Ebéd: tengeri halas zöldbab saláta
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt
Vacsora: még nem tudom

• Péntek: 

Reggeli: 1 db banán
Tízórai: 1 db alma
Ebéd: spenót
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt
Vacsora: még nem tudom