4. nap: csütörtök
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: szeder, málna és 5 szem aszalt eper
Ebéd: 1,5 - 2 dl hagymaleves
Uzsonna: 150 g natúr, zsírszegény joghurt
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin
Később még megettem 1 db almát.
Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, 7,5 dl rooibos tea, 2,5 dl salaktalanító tea, kb. 1 liter víz
Mozgás:
reggel kb. 25 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok; pulzusmérővel mértem régebben - kb. 250 kalóriát használ el a szervezetem )

Ma úgy döntöttem, hogy az előzetes tervem ellenére holnap gyümölcsnapot tartok.