9. nap: 2012.07.10. kedd

Reggeli: 1 db uborka (kb. 13 dkg), kb. 3 dkg feta sajt
Tízórai: kb. 15 dkg ringló
Ebéd: 1 db paprika (kb. 15 dkg), 1 db tojásból készített sült paprika tojással
Uzsonna: kb. 15 dkg ringló
Vacsora: 2 szelet pirított kenyér, felvágott, paprika, paradicsom
Italfogyasztás: kb. 3 liter víz

40 percet töltöttem infra szaunában. Iszonyúan izzadtam, de ettől eltekintve jó volt.

8. nap: 2012.07.09. hétfő

Gyümölcsnap.
Reggeli: kb. 20 dkg ringló
1 db (kb. 1 kg) sárgadinnye tízórai, ebéd és uzsonna, ebédre fagyi is
Vacsora: ringló, fagyi, 1 szelet pirított kenyér, fokhagyma, kovászos uborka
Italfogyasztás: Kb. 3.5 liter víz

7.nap: 2012.07.08. vasárnap

Tényleg felkeltem "korán". Mindenesetre gyalogoltam reggel. A kb. 10 - 15 perces bemelegítés után kb. 32 percet gyalogoltam.

Reggeli: 2 szelet kenyér, felvágott, kovászos uborka
Ebéd: zöldborsóleves (idei zöldborsó, sárgarépa és újkrumpli felhasználásával készítettem), brassói, kovászos uborka
Vacsora: fagyi, gyümölcs
Ital fogyasztás: 0,5 liter tea, kb. 3 liter víz

6. nap: 2012.07.07. szombat

Reggeli: 2 szelet kenyér, felvágott, paprika, kovászos uborka
Tízórai: 2 db fornetti
Ebéd: zöldségleves, lecsó, túrós tészta
Uzsonna: -
Vacsora: lecsó, 1 szelet kenyér
Ital: 5 dl tea, kb. 3 liter víz


Mozgás: ebben a kánikulában nem volt kedvem mozogni sem. E miatt elhatároztam, hogy vasárnap felkelek korán és reggel fogok sétálni.

5. nap: 2012.07.06. péntek

Reggeli: 1 szelet kenyér, Flora light margarin, 1 db kovászos uborka
Tízórai: sajtos pogi(k), isteni finom pogikat kaptam
Ebéd: fél adag marhagulyás, túrós csusza (sok tejföllel), halálra ettem magam
Uzsonna: bográcsban készült marhagulyás - hm, remek volt!
Vacsora: 1 szelet kenyér, felvágott, kovászos uborka
Folyadék: kb. 3 liter víz, 1 pohár alkoholmentes sör

4. nap: 2012.07.05. csütörtök

Joghurtnap.
Reggeli: 1 pohár natúr joghurt
Tízórai: 1 pohár málnaszörppel ízesített joghurt
Ebéd: fagyi
Uzsonna: sárgabarack
Vacsora: 2 szelet kenyér, felvágottak, paprika, kovászos uborka, fagyi, 3 db barack
Folyadékfogyasztás: kb. 3 liter víz

Mozgás: 45 perc torna, kb. 10 perc gyaloglás

3. nap: 2012.07.04. szerda

Ma rizsnapot tartok. Nem szeretem a rizsnapot. Rizs helyett bio amarántmagot főztem. Grilleztem hozzá paprikát, sárgarépát, karfiolt, lila hagymát
Ebédre karfiol pörköltet készítettem az amarántmag mellé.
A tízórai és az uzsonna elmaradt. Nem voltam éhes ebben a hőségben.
Vacsorára nem tartottam ezt az étrendet. 1 szelet kenyeret ettem felvágottal, paprikával, paradicsommal. Fagyit is ettem.
Folyadékfogyasztás: kb. 3-4 dl zöld tea, kb. 2 liter víz
Mozgás: -

2. nap: 2012.07.03. kedd

Reggeli: fűszeres, tejfölös túróval (juhtúró - zsírszegény tehéntúró 1:1 keveréke) töltött zöldpaprika
Tízórai: sárgabarack
Ebéd: csurgatott tojásleves, húsgombóc, paradicsommártással
Uzsonna: sárgabarack
Vacsora: saláta (uborka, paprika, paradicsom, hagyma, feta sajt), 1 szelet pirított rozsos kenyér


Mozgás: pihiztem, ebben a kánikulában semmi mozgáshoz nincs kedvem

1. nap: 2012. 07. 02. hétfő

Reggeli: 40 dkg sárgabarack
Tízórai: kb. 20 dkg sárgabarack
Ebéd: nagy adag fagyi
Uzsonna: kb. 20 dkg sárgabarack
Vacsora: kb. 40 dkg sárgabarack, sárgabarackos túrókrémes piskóta, 2 szelet rozsos kenyér, paprikás szalonna (Sajnos elcsábultam!)
Ital: 1 liter zöld tea, kb. 1,5 liter víz
Mozgás: 45 perc torna, kb. 2 x 10 perc gyaloglás

Na, akkor elkezdem!

A mai étkezésem:
Reggeli: 2,5 dl epres joghurt (házi készítésű)
Tízórai: 1 db töltött paprika (töltelék: tejfölös juhtúró - tehéntúró keverék)
Ebéd: sült csirkecomb (felső része), vele sült zöldségekkel (sárgarépa, cukkini, újkrumpli, zöldborsó)
Uzsonna: 15 dkg cseresznye
Vacsi: Hát, ez gond. Nem sikerült amit terveztem. Szóval megettem 4 (!) szelet rozsos kenyeret szendvicsnek (felvágottak, margarin), zöldpaprika
Utóvacsora (!): cseresznye, eper
Folyadék fogyasztásom: 1 l zöld tea citromlével, kb. 1 - 1,5 l víz
Mozgás: 45 perc gerinc torna (hetente 2-szer járok, gyógytornász vezeti, remekül megmozgat)

Újra kezdem!

Több betegségem is van, amik egyik oka az orvosok szerint a túlsúly. Ezért most még fontosabbnak tartom, mint eddig, hogy lefogyjak. Bízom a sikerben, mert muszáj!

Eljött az első hét vége. Lássuk, mire jutottam. Igaz, még nem teszem közzé, de mérem magam. Minden vasárnap reggel éhgyomorra.
Természetesen ez a hét nem csoda-hét volt, mégis örülök. Kicsit megindult a fogyásom. Mind a testtömegem, mind a körfogatom csökkent egy picit.
Sajnos a mozgás nem volt mindennapos - ahogy szerettem volna. Az étrendem tervezése - és betartása is kívánnivalót hagyott maga után. Remélhetőleg a következő hét sikeresebb lesz ezen a téren.

7. nap: vasárnap
Reggeli: 3 sz. rozskenyér, felvágott, sajt, vajkrém, zöldhagyma, paprika
Tízórai: elmaradt
Ebéd: vegyes zöldség leves, natúr sült csirkemell szelet, paradicsomos mártás, tepsiben sült burgonya
Uzsonna:elmaradt
Vacsora: 3 sz. Finn kenyér (Auchanban vásárolt), felvágottak, sajt, juhtúrós zöldsaláta (az "Ízek és érzések" új számában talált "juhtúrós vitaminbomba" adta az ötletet)
Később ettem még egy almát.

Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, kb. 2-2,5 liter víz
Mozgás:
Elmaradt.

6. nap: szombat
Reggeli: 3 sz. rozskenyér, felvágott, sajt, vajkrém, zöldhagyma, paprika
Tízórai: elmaradt
Ebéd: málnás rebarbara krémleves, pangasius halfilé citromos-fűszeres panírban sütőben sütve, hagymás tört burgonya, vitamin saláta
Uzsonna: 1/4 banán, kb. 1/2 alma
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin

Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, kb. 1,5 liter víz
Mozgás:
Elmaradt.

5. nap: péntek
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: elmaradt
Ebéd: gyümölcs-saláta
Uzsonna: alma
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin

Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, 7,5 dl zöld tea, 2,5 dl salaktalanító tea, kb. 1 liter víz
Mozgás:
Elaludtam, ezért elmaradt.

4. nap: csütörtök
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: szeder, málna és 5 szem aszalt eper
Ebéd: 1,5 - 2 dl hagymaleves
Uzsonna: 150 g natúr, zsírszegény joghurt
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin
Később még megettem 1 db almát.
Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, 7,5 dl rooibos tea, 2,5 dl salaktalanító tea, kb. 1 liter víz
Mozgás:
reggel kb. 25 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok; pulzusmérővel mértem régebben - kb. 250 kalóriát használ el a szervezetem )

Ma úgy döntöttem, hogy az előzetes tervem ellenére holnap gyümölcsnapot tartok.

3. nap: szerda
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: aprósütemények
Ebéd: sokféle, de nem nagy mennyiségű finomság, 3 kis kocka sütemény
Uzsonna: 1 db rebarbarás muffin, kevés rizses lecsó
Vacsora: 3 sz. magos rozskenyér, Flóra margarin, felvágottak, sajt, paprika, retek, 1 db újhagyma,
Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2 dl tea, kb. 1,8 liter víz
Mozgás:
Elaludtam, ezért elmaradt a reggeli torna, este pedig nem volt rá időm.

A kaja finom volt, svéd asztalos ebéddel. Igyekeztem úgy választani, hogy beleférjen a "diétám"-ba.
Az esti túlevés elkerülése a legnehezebb! Nincs egy jó ötlet erre?

2. nap: kedd
Reggeli: 1 db alma
Tízórai: 1 db narancs
Ebéd: 2 db light körözöttel töltött zöld paprika, 1 sz. teljes kiőrlésű tönköly kenyér
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt, 2 gombóc fagyi, nudli zsemlemorzsában (kis tányérnyi), 1 db rebarbarás muffinVacsora: 1 sz. teljes kiőrlésű tönkölykenyér, 2 sz. Bajor rozskenyér, Flóra margarin, felvágottak, sajt, paprika, retek, 1 db újhagyma, 1 db rebarbarás muffin
Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, kb. l liter rooibos tea, 2,5 dl naturland salaktalanító tea, kb. 9 dl víz
Mozgás:
reggel kb. 20 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok), este a fiúkkal kb. 1/2 óra ping pongozás (nagyon jó volt)

A ping pongozás miatt ma sem tudtam vacsit készíteni, így megint maradt a hideg. Ráadásul a nagy fiam sütötte a muffint, nem lehetett nem megkóstolni! A ping pongozás miatt még jó későn is ettünk, este 8 órakor.

Holnapra nem is tervezek semmit, mert egy előadásra megyek, ahol kaját is kapunk. Majd vacsorát próbálok készíteni valami diétásat. Bár ping pongozni is jó volna. Majd meglátom, mit csinálok.

1. nap: hétfő
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: elmaradt, mert olyan helyzetben voltam, hogy nem lehetett enni
Ebéd: 1 sz. sült csirkemell, kb. 1/2 maroknyi párolt zöldség, kb. 1 dkg reszelt sajt, 1 db rebarbarás muffin
Uzsonna: 1 db rebarbarás muffin
Vacsora: 1 db epres gombóc, 1 dl zsírszegény natúr joghurt, 2 sz. rozsos kenyér, 1 sz. teljes kiőrlésű tönköly kenyér, felvágottak, retek, paprika, kevés Flóra margarin
Később még megettem 1 db almát.
Italfogyasztás: 2,5 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, 8 pohár víz
Mozgás:
reggel kb. 30 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok; pulzusmérővel mértem régebben - kb. 250 kalóriát használ el a szervezetem )

Sajnos későn értem haza ráadásul akkor sem foglalkozhattam vacsora készítésével, ezért maradt a hideg kaja. Abból pedig mindig bepakolok.

Miért vágok bele? És hogyan?

Sokat gondolkoztam azon, hogy milyen módszerrel kezdjek el fogyókúrázni.
Mintegy 3 évvel ezelőtt sikeresen leadtam kb. 20 kg-ot azzal a módszerrel, amivel "lefogyok"-nál találkoztam mostanában. Ide kattins. Azonban azóta majdnem mindet vissza is szedtem, sajnos. Ezért úgy gondolom, hogy más módszert kellene alkalmazni. Mégpedig életmódom megváltoztatására gondolok. Ez nem lesz nagyon egyszerű, hiszen családom van és rengeteg tennivalóm is akad. Viszont muszáj, mert idén már epekövet találtak nálam egy szűrővizsgálat keretében, magas koleszterin szintet és magas vércukorszintet. Azt remélem, az életmódom megváltoztatása nem csupán fogyást, de az egészségem helyreállását is eredményezi.

Az elmúlt években rengeteget olvastam ebben a témában: könyveket, magazinokat és persze az interneten is.
Legutóbb olvastam a Stahl magazin 2010 tavaszi számában Stahl Judit gondolatait. Ebben a cikkben olvastam, hogy "1 kg fogyáshoz 7700 kalóriának kell búcsút inteni". Azt már régebben is olvastam, hogy a legegészségesebb hetente 0,5-1,0 kg-ot fogyni.
Tehát a heti 1 kg körüli fogyáshoz hetente 7700 kalóriával kell kevesebbet ennem illetve többet elégetnem. Ez napi 1100 kalória. Ennek egy részét az étkezéssel fogom megspórolni, egy részét pedig mozgással ledolgozom.
Segítségül Stahl Judit Büntetlen örömök c. könyvét, Rubint Réka Alakreform magazinját és még sok egyéb "szakirodalmat" fogok használni. Időről időre be fogok számolni a haladásomról és ismertetem az általam használt forrásokat.

Először holnap a medifat honlapján található kalkulátorok segítségével minden lehető mérést megcsinálok és a kapott eredmények alapján meghatározom az első hetem étrendjét és mozgás programját.

Fontos a napi ötszöri étkezés és 2-2,5 liter folyadék elfogyasztása. A folyadék főleg víz, semmiképpen sem alkohol. Szeretem a zöld teát és nagyon sok jót olvastam róla. Ezen kívül a rooibos tea, gyömbértea lesz a segítségemre.