Eljött az első hét vége. Lássuk, mire jutottam. Igaz, még nem teszem közzé, de mérem magam. Minden vasárnap reggel éhgyomorra.
Természetesen ez a hét nem csoda-hét volt, mégis örülök. Kicsit megindult a fogyásom. Mind a testtömegem, mind a körfogatom csökkent egy picit.
Sajnos a mozgás nem volt mindennapos - ahogy szerettem volna. Az étrendem tervezése - és betartása is kívánnivalót hagyott maga után. Remélhetőleg a következő hét sikeresebb lesz ezen a téren.

7. nap: vasárnap
Reggeli: 3 sz. rozskenyér, felvágott, sajt, vajkrém, zöldhagyma, paprika
Tízórai: elmaradt
Ebéd: vegyes zöldség leves, natúr sült csirkemell szelet, paradicsomos mártás, tepsiben sült burgonya
Uzsonna:elmaradt
Vacsora: 3 sz. Finn kenyér (Auchanban vásárolt), felvágottak, sajt, juhtúrós zöldsaláta (az "Ízek és érzések" új számában talált "juhtúrós vitaminbomba" adta az ötletet)
Később ettem még egy almát.

Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, kb. 2-2,5 liter víz
Mozgás:
Elmaradt.

6. nap: szombat
Reggeli: 3 sz. rozskenyér, felvágott, sajt, vajkrém, zöldhagyma, paprika
Tízórai: elmaradt
Ebéd: málnás rebarbara krémleves, pangasius halfilé citromos-fűszeres panírban sütőben sütve, hagymás tört burgonya, vitamin saláta
Uzsonna: 1/4 banán, kb. 1/2 alma
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin

Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, kb. 1,5 liter víz
Mozgás:
Elmaradt.

5. nap: péntek
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: elmaradt
Ebéd: gyümölcs-saláta
Uzsonna: alma
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin

Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, 7,5 dl zöld tea, 2,5 dl salaktalanító tea, kb. 1 liter víz
Mozgás:
Elaludtam, ezért elmaradt.

4. nap: csütörtök
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: szeder, málna és 5 szem aszalt eper
Ebéd: 1,5 - 2 dl hagymaleves
Uzsonna: 150 g natúr, zsírszegény joghurt
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin
Később még megettem 1 db almát.
Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, 7,5 dl rooibos tea, 2,5 dl salaktalanító tea, kb. 1 liter víz
Mozgás:
reggel kb. 25 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok; pulzusmérővel mértem régebben - kb. 250 kalóriát használ el a szervezetem )

Ma úgy döntöttem, hogy az előzetes tervem ellenére holnap gyümölcsnapot tartok.

3. nap: szerda
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: aprósütemények
Ebéd: sokféle, de nem nagy mennyiségű finomság, 3 kis kocka sütemény
Uzsonna: 1 db rebarbarás muffin, kevés rizses lecsó
Vacsora: 3 sz. magos rozskenyér, Flóra margarin, felvágottak, sajt, paprika, retek, 1 db újhagyma,
Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2 dl tea, kb. 1,8 liter víz
Mozgás:
Elaludtam, ezért elmaradt a reggeli torna, este pedig nem volt rá időm.

A kaja finom volt, svéd asztalos ebéddel. Igyekeztem úgy választani, hogy beleférjen a "diétám"-ba.
Az esti túlevés elkerülése a legnehezebb! Nincs egy jó ötlet erre?

2. nap: kedd
Reggeli: 1 db alma
Tízórai: 1 db narancs
Ebéd: 2 db light körözöttel töltött zöld paprika, 1 sz. teljes kiőrlésű tönköly kenyér
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt, 2 gombóc fagyi, nudli zsemlemorzsában (kis tányérnyi), 1 db rebarbarás muffinVacsora: 1 sz. teljes kiőrlésű tönkölykenyér, 2 sz. Bajor rozskenyér, Flóra margarin, felvágottak, sajt, paprika, retek, 1 db újhagyma, 1 db rebarbarás muffin
Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, kb. l liter rooibos tea, 2,5 dl naturland salaktalanító tea, kb. 9 dl víz
Mozgás:
reggel kb. 20 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok), este a fiúkkal kb. 1/2 óra ping pongozás (nagyon jó volt)

A ping pongozás miatt ma sem tudtam vacsit készíteni, így megint maradt a hideg. Ráadásul a nagy fiam sütötte a muffint, nem lehetett nem megkóstolni! A ping pongozás miatt még jó későn is ettünk, este 8 órakor.

Holnapra nem is tervezek semmit, mert egy előadásra megyek, ahol kaját is kapunk. Majd vacsorát próbálok készíteni valami diétásat. Bár ping pongozni is jó volna. Majd meglátom, mit csinálok.

1. nap: hétfő
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: elmaradt, mert olyan helyzetben voltam, hogy nem lehetett enni
Ebéd: 1 sz. sült csirkemell, kb. 1/2 maroknyi párolt zöldség, kb. 1 dkg reszelt sajt, 1 db rebarbarás muffin
Uzsonna: 1 db rebarbarás muffin
Vacsora: 1 db epres gombóc, 1 dl zsírszegény natúr joghurt, 2 sz. rozsos kenyér, 1 sz. teljes kiőrlésű tönköly kenyér, felvágottak, retek, paprika, kevés Flóra margarin
Később még megettem 1 db almát.
Italfogyasztás: 2,5 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, 8 pohár víz
Mozgás:
reggel kb. 30 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok; pulzusmérővel mértem régebben - kb. 250 kalóriát használ el a szervezetem )

Sajnos későn értem haza ráadásul akkor sem foglalkozhattam vacsora készítésével, ezért maradt a hideg kaja. Abból pedig mindig bepakolok.

Miért vágok bele? És hogyan?

Sokat gondolkoztam azon, hogy milyen módszerrel kezdjek el fogyókúrázni.
Mintegy 3 évvel ezelőtt sikeresen leadtam kb. 20 kg-ot azzal a módszerrel, amivel "lefogyok"-nál találkoztam mostanában. Ide kattins. Azonban azóta majdnem mindet vissza is szedtem, sajnos. Ezért úgy gondolom, hogy más módszert kellene alkalmazni. Mégpedig életmódom megváltoztatására gondolok. Ez nem lesz nagyon egyszerű, hiszen családom van és rengeteg tennivalóm is akad. Viszont muszáj, mert idén már epekövet találtak nálam egy szűrővizsgálat keretében, magas koleszterin szintet és magas vércukorszintet. Azt remélem, az életmódom megváltoztatása nem csupán fogyást, de az egészségem helyreállását is eredményezi.

Az elmúlt években rengeteget olvastam ebben a témában: könyveket, magazinokat és persze az interneten is.
Legutóbb olvastam a Stahl magazin 2010 tavaszi számában Stahl Judit gondolatait. Ebben a cikkben olvastam, hogy "1 kg fogyáshoz 7700 kalóriának kell búcsút inteni". Azt már régebben is olvastam, hogy a legegészségesebb hetente 0,5-1,0 kg-ot fogyni.
Tehát a heti 1 kg körüli fogyáshoz hetente 7700 kalóriával kell kevesebbet ennem illetve többet elégetnem. Ez napi 1100 kalória. Ennek egy részét az étkezéssel fogom megspórolni, egy részét pedig mozgással ledolgozom.
Segítségül Stahl Judit Büntetlen örömök c. könyvét, Rubint Réka Alakreform magazinját és még sok egyéb "szakirodalmat" fogok használni. Időről időre be fogok számolni a haladásomról és ismertetem az általam használt forrásokat.

Először holnap a medifat honlapján található kalkulátorok segítségével minden lehető mérést megcsinálok és a kapott eredmények alapján meghatározom az első hetem étrendjét és mozgás programját.

Fontos a napi ötszöri étkezés és 2-2,5 liter folyadék elfogyasztása. A folyadék főleg víz, semmiképpen sem alkohol. Szeretem a zöld teát és nagyon sok jót olvastam róla. Ezen kívül a rooibos tea, gyömbértea lesz a segítségemre.