Na, akkor elkezdem!

A mai étkezésem:
Reggeli: 2,5 dl epres joghurt (házi készítésű)
Tízórai: 1 db töltött paprika (töltelék: tejfölös juhtúró - tehéntúró keverék)
Ebéd: sült csirkecomb (felső része), vele sült zöldségekkel (sárgarépa, cukkini, újkrumpli, zöldborsó)
Uzsonna: 15 dkg cseresznye
Vacsi: Hát, ez gond. Nem sikerült amit terveztem. Szóval megettem 4 (!) szelet rozsos kenyeret szendvicsnek (felvágottak, margarin), zöldpaprika
Utóvacsora (!): cseresznye, eper
Folyadék fogyasztásom: 1 l zöld tea citromlével, kb. 1 - 1,5 l víz
Mozgás: 45 perc gerinc torna (hetente 2-szer járok, gyógytornász vezeti, remekül megmozgat)

Újra kezdem!

Több betegségem is van, amik egyik oka az orvosok szerint a túlsúly. Ezért most még fontosabbnak tartom, mint eddig, hogy lefogyjak. Bízom a sikerben, mert muszáj!

Eljött az első hét vége. Lássuk, mire jutottam. Igaz, még nem teszem közzé, de mérem magam. Minden vasárnap reggel éhgyomorra.
Természetesen ez a hét nem csoda-hét volt, mégis örülök. Kicsit megindult a fogyásom. Mind a testtömegem, mind a körfogatom csökkent egy picit.
Sajnos a mozgás nem volt mindennapos - ahogy szerettem volna. Az étrendem tervezése - és betartása is kívánnivalót hagyott maga után. Remélhetőleg a következő hét sikeresebb lesz ezen a téren.

7. nap: vasárnap
Reggeli: 3 sz. rozskenyér, felvágott, sajt, vajkrém, zöldhagyma, paprika
Tízórai: elmaradt
Ebéd: vegyes zöldség leves, natúr sült csirkemell szelet, paradicsomos mártás, tepsiben sült burgonya
Uzsonna:elmaradt
Vacsora: 3 sz. Finn kenyér (Auchanban vásárolt), felvágottak, sajt, juhtúrós zöldsaláta (az "Ízek és érzések" új számában talált "juhtúrós vitaminbomba" adta az ötletet)
Később ettem még egy almát.

Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, kb. 2-2,5 liter víz
Mozgás:
Elmaradt.

6. nap: szombat
Reggeli: 3 sz. rozskenyér, felvágott, sajt, vajkrém, zöldhagyma, paprika
Tízórai: elmaradt
Ebéd: málnás rebarbara krémleves, pangasius halfilé citromos-fűszeres panírban sütőben sütve, hagymás tört burgonya, vitamin saláta
Uzsonna: 1/4 banán, kb. 1/2 alma
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin

Italfogyasztás: 3 adag kávé Completával, 2,5 dl rooibos tea, kb. 1,5 liter víz
Mozgás:
Elmaradt.

5. nap: péntek
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: elmaradt
Ebéd: gyümölcs-saláta
Uzsonna: alma
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin

Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, 7,5 dl zöld tea, 2,5 dl salaktalanító tea, kb. 1 liter víz
Mozgás:
Elaludtam, ezért elmaradt.

4. nap: csütörtök
Reggeli: 1 db banán
Tízórai: szeder, málna és 5 szem aszalt eper
Ebéd: 1,5 - 2 dl hagymaleves
Uzsonna: 150 g natúr, zsírszegény joghurt
Vacsora: 4 sz. magos rozsos kenyér, felvágottak, retek, újhagyma, kevés Flóra margarin
Később még megettem 1 db almát.
Italfogyasztás: 2 adag kávé Completával, 7,5 dl rooibos tea, 2,5 dl salaktalanító tea, kb. 1 liter víz
Mozgás:
reggel kb. 25 perc torna ( főleg nyújtások, izületek mozgatása, légzőgyakorlatok; pulzusmérővel mértem régebben - kb. 250 kalóriát használ el a szervezetem )

Ma úgy döntöttem, hogy az előzetes tervem ellenére holnap gyümölcsnapot tartok.