9. nap: 2012.07.10. kedd

Reggeli: 1 db uborka (kb. 13 dkg), kb. 3 dkg feta sajt
Tízórai: kb. 15 dkg ringló
Ebéd: 1 db paprika (kb. 15 dkg), 1 db tojásból készített sült paprika tojással
Uzsonna: kb. 15 dkg ringló
Vacsora: 2 szelet pirított kenyér, felvágott, paprika, paradicsom
Italfogyasztás: kb. 3 liter víz

40 percet töltöttem infra szaunában. Iszonyúan izzadtam, de ettől eltekintve jó volt.

8. nap: 2012.07.09. hétfő

Gyümölcsnap.
Reggeli: kb. 20 dkg ringló
1 db (kb. 1 kg) sárgadinnye tízórai, ebéd és uzsonna, ebédre fagyi is
Vacsora: ringló, fagyi, 1 szelet pirított kenyér, fokhagyma, kovászos uborka
Italfogyasztás: Kb. 3.5 liter víz

7.nap: 2012.07.08. vasárnap

Tényleg felkeltem "korán". Mindenesetre gyalogoltam reggel. A kb. 10 - 15 perces bemelegítés után kb. 32 percet gyalogoltam.

Reggeli: 2 szelet kenyér, felvágott, kovászos uborka
Ebéd: zöldborsóleves (idei zöldborsó, sárgarépa és újkrumpli felhasználásával készítettem), brassói, kovászos uborka
Vacsora: fagyi, gyümölcs
Ital fogyasztás: 0,5 liter tea, kb. 3 liter víz

6. nap: 2012.07.07. szombat

Reggeli: 2 szelet kenyér, felvágott, paprika, kovászos uborka
Tízórai: 2 db fornetti
Ebéd: zöldségleves, lecsó, túrós tészta
Uzsonna: -
Vacsora: lecsó, 1 szelet kenyér
Ital: 5 dl tea, kb. 3 liter víz


Mozgás: ebben a kánikulában nem volt kedvem mozogni sem. E miatt elhatároztam, hogy vasárnap felkelek korán és reggel fogok sétálni.

5. nap: 2012.07.06. péntek

Reggeli: 1 szelet kenyér, Flora light margarin, 1 db kovászos uborka
Tízórai: sajtos pogi(k), isteni finom pogikat kaptam
Ebéd: fél adag marhagulyás, túrós csusza (sok tejföllel), halálra ettem magam
Uzsonna: bográcsban készült marhagulyás - hm, remek volt!
Vacsora: 1 szelet kenyér, felvágott, kovászos uborka
Folyadék: kb. 3 liter víz, 1 pohár alkoholmentes sör

4. nap: 2012.07.05. csütörtök

Joghurtnap.
Reggeli: 1 pohár natúr joghurt
Tízórai: 1 pohár málnaszörppel ízesített joghurt
Ebéd: fagyi
Uzsonna: sárgabarack
Vacsora: 2 szelet kenyér, felvágottak, paprika, kovászos uborka, fagyi, 3 db barack
Folyadékfogyasztás: kb. 3 liter víz

Mozgás: 45 perc torna, kb. 10 perc gyaloglás

3. nap: 2012.07.04. szerda

Ma rizsnapot tartok. Nem szeretem a rizsnapot. Rizs helyett bio amarántmagot főztem. Grilleztem hozzá paprikát, sárgarépát, karfiolt, lila hagymát
Ebédre karfiol pörköltet készítettem az amarántmag mellé.
A tízórai és az uzsonna elmaradt. Nem voltam éhes ebben a hőségben.
Vacsorára nem tartottam ezt az étrendet. 1 szelet kenyeret ettem felvágottal, paprikával, paradicsommal. Fagyit is ettem.
Folyadékfogyasztás: kb. 3-4 dl zöld tea, kb. 2 liter víz
Mozgás: -

2. nap: 2012.07.03. kedd

Reggeli: fűszeres, tejfölös túróval (juhtúró - zsírszegény tehéntúró 1:1 keveréke) töltött zöldpaprika
Tízórai: sárgabarack
Ebéd: csurgatott tojásleves, húsgombóc, paradicsommártással
Uzsonna: sárgabarack
Vacsora: saláta (uborka, paprika, paradicsom, hagyma, feta sajt), 1 szelet pirított rozsos kenyér


Mozgás: pihiztem, ebben a kánikulában semmi mozgáshoz nincs kedvem

1. nap: 2012. 07. 02. hétfő

Reggeli: 40 dkg sárgabarack
Tízórai: kb. 20 dkg sárgabarack
Ebéd: nagy adag fagyi
Uzsonna: kb. 20 dkg sárgabarack
Vacsora: kb. 40 dkg sárgabarack, sárgabarackos túrókrémes piskóta, 2 szelet rozsos kenyér, paprikás szalonna (Sajnos elcsábultam!)
Ital: 1 liter zöld tea, kb. 1,5 liter víz
Mozgás: 45 perc torna, kb. 2 x 10 perc gyaloglás

Na, akkor elkezdem!

A mai étkezésem:
Reggeli: 2,5 dl epres joghurt (házi készítésű)
Tízórai: 1 db töltött paprika (töltelék: tejfölös juhtúró - tehéntúró keverék)
Ebéd: sült csirkecomb (felső része), vele sült zöldségekkel (sárgarépa, cukkini, újkrumpli, zöldborsó)
Uzsonna: 15 dkg cseresznye
Vacsi: Hát, ez gond. Nem sikerült amit terveztem. Szóval megettem 4 (!) szelet rozsos kenyeret szendvicsnek (felvágottak, margarin), zöldpaprika
Utóvacsora (!): cseresznye, eper
Folyadék fogyasztásom: 1 l zöld tea citromlével, kb. 1 - 1,5 l víz
Mozgás: 45 perc gerinc torna (hetente 2-szer járok, gyógytornász vezeti, remekül megmozgat)

Újra kezdem!

Több betegségem is van, amik egyik oka az orvosok szerint a túlsúly. Ezért most még fontosabbnak tartom, mint eddig, hogy lefogyjak. Bízom a sikerben, mert muszáj!